今天教大家9個動作，下面這套方便的徒手瘦身法，能夠幫助你持續(xù)燃脂，消除大腿、腰腹、臀部贅肉，高效塑形。別小看這幾個動作，它能夠針對性地瘦大腿，并鍛煉到全身的核心肌群。每個動作堅持10-15次，動作之間休息10秒!
今天教大家9個動作，下面這套方便的徒手瘦身法，能夠幫助你持續(xù)燃脂，消除大腿、腰腹、臀部贅肉，高效塑形。別小看這幾個動作，它能夠針對性地瘦大腿，并鍛煉到全身的核心肌群。每個動作堅持10-15次，動作之間休息10秒!
單腿側踢
組數(shù)：左右腿各做15次
鍛煉肌群：內收肌、臀肌
動作要點：腹部用力收緊
單腿平衡式
組數(shù)：15次
鍛煉肌群：臀部、腿部、肩部、三頭肌
動作要點：腹部用力收緊
超人式
組數(shù)：1分鐘
鍛煉肌群：核心、背部、臀部、肩膀
動作要點：向上抬起時吸氣，放下時呼氣
交替?zhèn)裙?/STRONG>
組數(shù)：1分鐘
鍛煉肌群：腹肌、核心、內收肌、臀部、腿部、股四頭肌、肩部
動作要點：腹部用力收緊，步伐落地穩(wěn)定
后撐交替抬腿
組數(shù)：左右腿各做15次
鍛煉肌群：腹部、核心、手臂，臀部，髖部屈肌，股四頭肌，肩部
動作要點：腹部用力收緊
超人式轉體
組數(shù)：左右手各做15次
鍛煉肌群：腹部、核心、背部、臀部、斜肌、肩部
動作要點：腹部用力收緊
反向單腿Plank
組數(shù)：左右手各做15次
鍛煉肌群：腹部、核心、手臂、臀部、髖部屈肌、肩膀、三頭肌
動作要點：腹部用力收緊
仰臥抬腿
組數(shù)：15次
鍛煉肌群：腹部、核心、臀部屈肌
動作要點：腹部用力收緊，向上抬腿時吸氣
側面仰臥起坐
組數(shù)：15次
鍛煉肌群：腹部、核心、臀部屈肌
動作要點：腹部用力收緊，保持上半身挺直
