先從不足入手，用訓(xùn)練、食物等等來控制好自身的所有不足;改掉以往的不良習(xí)慣。很多人因?yàn)楸旧淼纳砀叨鴮?dǎo)致含胸駝背，很多因?yàn)槿狈﹀憻挾�到時(shí)身體缺乏柔韌性或者缺乏美感。這些問題都要在基礎(chǔ)訓(xùn)練中加以改善。

　　所有的模特都要先經(jīng)過后天的練習(xí)讓自己的腳直起來，跨打開，臀部肌肉控制到翹的位置，腰的柔韌性提高，背直胸挺。調(diào)控形體最最基本的、也是最有效的訓(xùn)練就要從站墻、壓腿、踢腿開始。

　　站墻：腰五點(diǎn)著面。那五點(diǎn)?后腦勺、雙肩、雙臀、腳后跟。

　　練習(xí)時(shí)穿平底鞋，不扎頭發(fā)。女生后腰要放進(jìn)去自己的拳頭。兩眼平時(shí)前方，頸、肩放松，胸部自然前挺，收腹收臀，兩腳夾緊，膝蓋關(guān)節(jié)伸直，雙臂自然下垂，手成半握拳狀，中指對(duì)著兩側(cè)褲線。每次的時(shí)間半小時(shí)。

　　壓腿：壓腿分正壓、反壓、側(cè)壓、下側(cè)壓;

　　壓腿的目的時(shí)為了腿直、跨開。但是一般模特前期沒有受過訓(xùn)練，而且年齡都已經(jīng)過了發(fā)育期，骨骼基本成長(zhǎng)固定。這樣的情況下，壓腿成了最難過的一關(guān)。

　　踢腿：模特訓(xùn)練中選擇的踢腿，一般選擇后踢，其作用時(shí)為了提臀。

　　因?yàn)樵诰毩?xí)之前，很難找到本身完美的臀部，通過踢腿可以塑造一個(gè)很好的臀部，讓多余的肌肉在鍛煉中消失，提高臀部彈性，并在腿和臀之間畫出很明顯的分割線。一般的模特很難踢到到位，并堅(jiān)持練習(xí)。

　　如果臀部松垮，經(jīng)過一月的嚴(yán)格練習(xí)，就會(huì)見到成效。