晚餐可以多做一些，把剩下來的當作第二天的午餐。在你工作壓力大的時候，是比較容易用食物來忘記那些不愉快的事情，那么你就需要找到另一個方法來解壓，比如出門散步、給朋友打電話聊天、泡個熱水澡、讀一本好書或者練練瑜伽。

　　辦公桌上放一個可重復使用的水瓶，經(jīng)常喝上一兩口。多喝水可以抑制你的饑餓感和吃東西的欲望，還能防止腹脹，并使你保持頭腦清醒。

　　每周拍一張自拍，讓自己清楚看到身體的變化。把所有照片放在一個小罐里，時刻提醒自己為達最終目標而努力。在沙拉中添加煮熟的全麥谷物，增加纖維和蛋白質(zhì)含量，使午餐吃起來更有飽足感。

　　做一些健康版的小甜點。這些免烤布朗尼絕對能滿足你對巧克力的渴望。保證每天晚上至少七小時的睡眠。疲勞通常是不去運動和吃零食的理由。