如果你對(duì)減肥還停留在節(jié)食上，還對(duì)一些所謂的減肥餐而著迷，對(duì)健身的概念還停留在跑步上，對(duì)身材的要求還在看體重，那么只能說(shuō)你真的OUT的了~!到底如何去規(guī)劃自己的瘦身計(jì)劃才能不反彈?而且又有高效率?

力量與有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合

　　單純靠節(jié)食來(lái)減肥很多人都有嘗試過(guò)，但因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)不足影響了新陳代謝，不只是瘦身的速度會(huì)變的緩慢，同時(shí)在恢復(fù)正常飲食后的反彈也相當(dāng)?shù)拿土�。而很大一部女孩�?duì)于器械并不感興趣，感覺(jué)那是男人的地方，只在自己的興趣內(nèi)做一些有氧的運(yùn)動(dòng)，或者瑜伽。

　　其實(shí)，對(duì)于高效率的減肥健身計(jì)劃，力量的訓(xùn)練是必不可少的，力量和有氧相輔相成，力量的訓(xùn)練可以影響到你的骨骼組織，增加肌肉含量。身體中有一定的肌肉含量后，在恢復(fù)飲食反彈的效果就并不明顯了，所以在這里給大家的建議是，30分鐘的有氧作為熱身，30分鐘的器械訓(xùn)練增加肌肉的含量。

deadlift(硬拉)

　　健身的愛(ài)好者，都非常的推崇硬拉，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以說(shuō)是基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)，而且是非常高效率的綜合性基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)，幾乎需要身體的每一個(gè)部位去配合，是均衡減肥的重要一環(huán)。大部分人并沒(méi)有把這項(xiàng)訓(xùn)練當(dāng)成綜合性訓(xùn)練，只當(dāng)做了背部的強(qiáng)化鍛煉。其實(shí)不然，它除背部以外，手臂、腿部、肩部、臀大肌以及胯部周圍肌群都能被有效牽引到。