可是100克西瓜的能量是25千卡到34千卡。當(dāng)你吃下半個(gè)西瓜，也就是吃了3碗米飯喲!

　　一袋沙拉醬=一袋油

　　經(jīng)常吃的手抓餅、漢堡甚至現(xiàn)在某些健康餐里都加了沙拉醬，然而你知道嗎?吃這些沙拉醬，等于在吃油。

　　一個(gè)漢堡=5碗米飯

　　《中國(guó)食物成分表》中有權(quán)威的數(shù)據(jù)顯示，一碗2兩的米飯的熱量為116卡，一個(gè)200克的雞腿漢堡，輕輕松松下肚就相當(dāng)于8碗米飯的熱量，憂桑!

　　所以，千萬(wàn)不要只顧著擼鐵甩汗卻不停下來(lái)想想自己吃了什么，然后還在那吆喝渾身酸痛沒(méi)效果。最后，以不如不練，然后一蹶不振成了大胖子給自己的減脂生活畫上句號(hào)。

　　飲食之于健身

　　健身認(rèn)識(shí)大致分為兩類：

　　1減脂減重

　　這類小伙伴大多是體重較高，體脂率比較高，有減脂的必要性。

　　2增肌塑形

　　這一類通過(guò)訓(xùn)練或者自身本來(lái)體脂率就沒(méi)那么高，為了追求更美，需要增肌訓(xùn)練。

　　對(duì)于需要減脂的人來(lái)說(shuō)，建議每天的熱量攝入控制在比消耗熱量低300大卡左右;而對(duì)于增肌的人來(lái)說(shuō)，則需要你每天攝入的食物熱量比消耗的熱量高300大卡，以達(dá)到增重的目的。

　　在減脂過(guò)程中，只需要補(bǔ)充人體每天需要的必須元素，以維持基本身體運(yùn)轉(zhuǎn)，不能超量，控制飲食合理搭配。如果飲食上不加以控制，再瘋狂的鍛煉，流再多的汗水，減肥也極有可能以失敗告終。

　　總之，無(wú)論是減脂還是增肌，這里都說(shuō)到了熱量的攝入與控制。“吃”，無(wú)論在哪個(gè)階段都很重要，只不過(guò)是量與質(zhì)的變化。

　　“三分練七分吃”并不是一定要“三分”練，“七分”吃，況且健身這個(gè)東西本身就是無(wú)法量化，這種說(shuō)法更為準(zhǔn)確的理解是減脂小伙伴應(yīng)該多關(guān)注吃，不要只記得練習(xí)而忘記如何去吃!